[...] jeden dzień rest. Po wakacjach planuję powrót na siłownię i poważnie zastanawiam się nad maszynami i wolnymi ciężarami zamiast zajęć. Od miesiąca jestem także na redukcji, 1800 kcal dziennie. Jednak nie przyniosło mi to żadnych rezultatów. Przytyłam 2 kg, nie przeszkadza mi to wiem, że to mięśnie. Jednak chciałabym zrzucić kilka kg tłuszczyku. [...]
[...] jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić węglami tak żeby 1800 kcal było ale nie wiem czy to nie będzie za duża różnica białko-węgle, tłuszcze musze ograniczać z zaleceń lekarza Wiek : 15lat Waga : 61kg Wzrost : 166cm Rozłożyłam [...]
[...] refeed na 4000 kcal przez dwa miesiące, żeby zadziałała pamięć mięśniowa i masa do mnie wróciła. Po refeedzie zrobiłem bardzo ostrą redukcję schodząc finalnie do 1600-1800 kcal, kręcąc 4x w tygodniu 1h cardio, a całość miała na celu jak największe nakręcenie metabolizmu. Z łaknieniem było w tamtych okresach różnie, na redukcji było ok. Po [...]
[...] do poziomu 1500kcal. Biegałam na bieżni. Schudłam w ten sposób 4kg. Wtedy zaczęłam ćwiczyć siłowo (40 min) +aerobowo (40 minut) i starać się stosować diete redukcyjną 1800 kcal. Tak doszłam do 74,5kg na dziś dzień. Jestem tu ponieważ potrzebuję pomocy w: 1. ustaleniu liczby kcal 2. ustaleniu rozkładu B/T/W 3. nadzorowaniu mojego menu, [...]
[...] niż moja :) W telegraficznym skrócie: redukcja nie działa przy wzroście 156 cm, wadze 58 kg i kaloryczności na poziomie 1600 kcal. Trochę więcej info: startowałam od pułapu 1800 kcal 15 marca i przez 2 miesiące co 2-3 tygodnie obcinałam kaloryczność, bo waga nie spadała. Jem 1600 kcal od 2 tygodni i waga nie spada, a ja mam na tyle mało energii, [...]
[...] Tluszcz 30% 710kcal = 78.89gram Zaznaczyłam tam dużą aktywność czyli ćw 3-5x w tygodniu Taka ilość kalorii wydaje mi się jakaś kosmiczna :O W dzień treningowy jadłam po 1800 kcal, a np dzisiaj w dzień wolny od treningu już tylko 1300+ i nie daję rady więcej :/ Tak więc zupełnie nie wiem, jak dopasować ilość i bilans zjadanych kalorii tak, [...]
Cześć, od 1 czerwca zacząłem chodzić na siłkę (3 x w tygodniu) + squash (2 x w tygodniu). Do tego miałem dietę z kateringu 1800 kcal sport. Dieta, zgodnie z podaną przez firmę informacją rozkładała się w ten sposób: Sniadanie : około 30/35 g białka , około 25/30 g węglowodanów i około 10 g tłuszczy 2 śniadanie : około 35 g białka, około 35 g [...]
Jeśli redukuję na 1800 kcal to jak ma wyglądać taki cheat? Do tej pory robiłem cheat DAY co 2 tygodnie nie licząc totalnie kalorii przez cały jeden dzień, teraz chcę przerzucić się na cheat meal i zastanawiam się czy jeśli wynosi on załóżmy 1300 kcal to traktować go jako dodatkowy posiłek i kończyć dzień z bilansem 3100 kcal? Lub czy można zrobić [...]
[...] wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g T - 224,59g A tutaj dzień bez siłowni na Low Carbs Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 1800 kcal = 200g (Zmniejszyłem troche tłuszcze żeby zbić z kalorycznosci bo troche się boje zbędnego fatu którego nie moge nabrać, już wole wolniej nabierać mięsni niż się [...]
[...] stopniowo obnizalem spozycie. Jestem teraz na etapie 90kg i moja waga zatrzymala sie. Przez prawie miesiac nic sie nie rusza. Dziennie przez ostatni miesiac spozywam srednio 1800 kcal. I moje pytanie brzmi czy nie powinienem wrocic do wyzszych kalorii zeby "ruszyć" organizm ? Na co dzień pracuje na budowie, srednio po 8h i dodatkowo 2-3 razy w [...]
[...] ale zacznę od diety: PPM= 10 x waga +6,25 x wzrost - 5 x wiek - 161 PPM= 1394 kcal CPM= 1394 kcal x 1,5 CPM= 2091 kcal Na redukcję odjęłam lekko ponad 10% więc chcę wyjść od 1800 kcal. (czy nie za mało?). Teraz BTW: B: 1,5 g/kg x 68 kg= 104 kcal x 4 kcal = 408 kcal T: 0,8 g/kg x 68 kg= 54,4 kcal x 9 kcal = 489,6 kcal W: 2 g/kg x 68 kg= 136 kcal x [...]
[...] fizycznie, a dla osób regularnie ćwiczących PPM jest większe. I tak dla przykładu jesli PPM wyszedł mi 1600 Kcal, to jeśli regularnie ćwiczę, może on wzrosnąć np do 1800 Kcal. Czy to prawda? Czy też wtedy rozmawiamy już o CPM? Dla przykładu: Ćwiczę regularnie, więc moje PPM wzrasta do 1800 kcal, i dodatkowo obliczajac CPM wliczam [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od stycznia 2021r. próbowałam wrócić na te dietę od wyżej wspomnianego trenera, czyli jem te 1700 -1800 kcal, jednak narazie nie ćwiczę i waga w ogóle nie spada, ale też nie rośnie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]
[...] 6 tydzień treningu nr 1 by Oblique zmodyfikowanego tylko pod mój kręgosłup. Poniżej wrzucam tabelę z wynikami z ostatnich dwóch treningów z opisem. Odnośnie diety przyjęłam 1800 kcal z rozkładem BTW 30%/30%/40%. Dopiero od jakiś dwóch tygodni udaje mi się być blisko docelowych wartości. Mam problem z dobiciem białka i węgli a nieprzekraczaniem [...]
[...] dobrałam sobie raczej na oko, w weekend poczytam więcej na ten temat i postaram się dobrać coś bardziej sensownego, jeśli nie dostanę do tej pory wskazówek. Póki co: 1700-1800 kcal/ok.120B/60-70T/reszta WW. Nie jest idealnie, ale idzie mi coraz lepiej. Chleb i schab pieczony, to moje wyroby. „mój baton” też stworzyłam sama, z płatków [...]
[...] słodycze i tak już 3 razy spieprzyłem redukcję. Kalorie ustaliłem na 2200 kcal w tej normalnej diecie wcześniej, po przejściu na IF w oknie jedzenia w godzinach 20-24 dałem 1800 kcal. Rozkład makroskładników podobno do bani ale nikt nie powiedział mi jak w końcu powinno być. Wygląda to tak: B: 540 kcal = 135 g T: 360 kcal = 40 g W: 900 kcal = [...]